täältä tullaan ihana elämä & vartalo !

Aattelin tehä tämmösen postauksen mistä sais vähä motivaatiota terveellisempään elämään (: Lisäks aattelin kertoo omista syömisistä, liikkumisista ja tavotteista.


Eli, mun ensimmäinen tavote on nyt päästä kesäks hyvään kuntoon että kehtaa sit olla bikineillä ja shortseilla ja tämmösillä.

Pyrin liikkumaan joka päivä edes vähän ja muutaman kerran viikossa vähä enemmän. Mun tän hetkinen treeni koostuu kuukauden mittasesta pepputreenistä jonka löysin täältä,rasvanpoltto-ohjelmasta, salilla käymisestä ja esimerkiksi zumbassa käymisestä. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa ja treenaan joka kerta eri aluetta, eli yhtenä päivänä vatsaa ja selkää, yhtenä peppua ja jakoja ja yhtenä käsiä.

Mun treeniviikko näyttää siis suunnilleen tält:

Maanantai:  pepputreeni, rasvanpoltto

Tiistai: sali: peppu & jalat + pepputreenin liikkeet

Keskiviikko: pepputreeni, rasvanpoltto

Torstai: pepputreeni, zumba/peppu-vatsa

Perjantai: sali: vatsa & selkä, pepputreeni

Lauantai: sali: kädet, pepputreeni

Sunnuntai: pepputreeni


Syömisessä yritän suosia kasviksia ja hedelmiä sekä jättää hiilihydraatit vähemmälle. Herkkuja en oo kieltänyt kokonaan, niitä saan syödä viikonloppuna kohtuudella ja viikollakin ehkä jonkun pienen herkun.

Mun ruoka-annokset näyttää siis suunnilleen tältä:

 Tietysti syön sellasta iha normiruokaaki välillä :D Mut lupaan et ku syö tollasia annoksia nii tulee tosi hyvä ja energinen olo ! mullekki tulee joka kerta :) Lisäks vitamiineja, kuituja ja proteiineja on paljo, hiilihydraatteja ei melkei yhtään ja kaloreitaki on tosi vähän ! Ja tollanen annos on ihana tehä ja koristella !


Sit mulla on tällänen Best Shape kirja mistä saan vinkkejä ja mihin kirjaan tavotteet ja onnistumiset. Tää oli oikeestaan heräteostos ku törmäsin tähän yhellä sivulla mut oli kyllä hyvä ostos ! Ja muutenki, 75% ihmisistä jotka kirjaa tavotteensa, myös saavuttaa ne ! Tän kirjan voi ostaa täältä.

Loppuun laitan viel tämmösiä unelmavartaloita :)